La libido féminine varie naturellement au fil de la vie, mais quand elle baisse, on a tendance à paniquer ! Lorsqu’elle chute de manière prolongée, ça peut être source de doutes, de frustration, voire de tensions dans le couple. Pourtant, une baisse de libido n’est ni anormale, ni irréversible. Dans cet article, on va explorer les causes les plus courantes, mais aussi les solutions concrètes pour renouer avec son désir.
Pourquoi ma libido est-elle en berne ?
La libido, ou désir sexuel, n’est pas un bouton “on/off”. Elle est influencée par des facteurs physiques et psychologiques : hormones, fatigue, estime de soi, stress, charge mentale…
Parmi les causes physiologiques possibles :
- Déséquilibres hormonaux (contraception hormonale, post-partum, ménopause)
- Fatigue chronique ou manque de sommeil
- Douleurs pendant les rapports (dyspareunie, sécheresse vaginale)
- Certaines maladies ou traitements (antidépresseurs, troubles thyroïdiens)
En ce qui concerne les causes émotionnelles possibles :
- Stress, anxiété ou dépression
- Charge mentale importante
- Estime de soi en berne
- Conflits ou routine dans le couple
- Traumatismes passés non résolus
Que faire face à une baisse de libido?
Votre désir est en pause ? Ce n’est pas une fatalité ni une honte. La première étape, c’est de s’autoriser à en parler sans tabou, que ce soit à soi-même, à son/sa partenaire ou à un·e professionnel·le.
Prendre soin de son corps et de son cycle
Le corps est souvent le messager silencieux de nos besoins. Pour relancer la libido pensez à améliorer votre sommeil et à manger équilibré. Les activités comme la marche, la danse, le yoga ou la pole dance, peuvent vous aider à booster votre énergie vitale. La libido ce n’est pas juste purement sexuel, c’est en lien aussi avec votre pulsion de vie ! Aussi, observez votre cycle menstruel, car selon que vous soyez en phase ovulatoire ou folliculaire, vous pouvez ressentir les variations de votre libido. N’hésitez pas à vous aider d’une app de suivi menstruel.
👉Sur ce sujet, lisez l’article Arrêter la contraception hormonale. Des femmes y témoignent du retour de leur libido féminine, en revenant à un cycle naturel, sans traitement hormonal.
Quitter son mec
On ne rigole qu’à moitié. Si vous êtes dans une relation déséquilibrée, où votre vie ressemble à la BD de Tiffany Cooper Homme Sweet Homme, comment être excitée ? Avoir toute la charge mentale à la maison et ressentir en plus la pression d’une charge sexuelle, cela est un tue-libido absolu ! Pour avoir une libido active, il faut avoir l’espace mental de penser à soi, du temps pour fantasmer et ne pas être envahie constamment de tâches à accomplir. Et puis, soyons honnêtes, un partenaire qui n’en fiche pas une, c’est vite un tue-l’amour !
Par ailleurs, est-ce que votre partenaire fait autant d’efforts que vous pour se rendre attirant ? On se pose beaucoup la question pour les femmes, assaillies sous les conseils lingerie et crèmes de beauté. Mais quid des hommes ? Les femmes aussi ont besoin d’une personne attractive à leurs côtés pour stimuler leur libido féminine !
Réenchanter sa sexualité
Pensez à redéfinir votre plaisir ! Déjà, se rappeler que la sexualité ne se limite pas à la pénétration. Il y a plein de façons de faire l’amour sans pénétration.
Osez aussi explorer votre sexualité en solo et sortir du tabou de la masturbation. Si vous n’êtes pas très à l’aise ou cherchez de nouvelles façons de faire, la plateforme Climax est idéale. Pour une version anglophone, il existe aussi Omgyes !
Ca peut aussi être bien de changer de cadre. Organisez un week-end romantique à votre partenaire ou carrément une location dans une chambre kinky ! Pour faire plus économique, sortez du lit et essayez de nouveaux endroits de la maison.
Une technique qui fait ses preuves depuis longtemps est de lire de la littérature érotique ! C’est un bon moyen de stimuler son imagination. Il existe aussi bien des BD érotiques comme la saga Amabilia, que des romans. On vous conseille la librairie érotique de référence La Musardine, pour trouver ce qui vous plaît.
Et si vous préférez les podcasts à la lecture, pas de soucis, les podcasts érotiques sont aussi disponibles. Qu’il s’agisse de Voxxx ou Femtasy orientés pour les femmes, ou de Coxxx pensé pour le public masculin, vous trouverez forcément l’audio qui convient.
Demander l’aide de professionnel-les
- Un·e sexologue pour un accompagnement global
- Un·e psychologue en cas de trauma ou d’anxiété
- Un·e gynécologue ou naturopathe si vous suspectez un déséquilibre hormonal
Et au pire c’est pas grave
Attention à ne pas pathologiser absolument le manque de libido. Ce n’est pas forcément un problème personnel qui mérite d’être soigné ou réglé absolument.
Dans notre société, on met la sexualité au coeur du bien-être et du couple, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. Et puis, nous avons tous-tes des moments de notre vie, où ce n’est pas notre souci premier.
De plus, on peut parfaitement se sentir bien dans sa peau, sans ressentir aucun désir sexuel. C’est le cas notamment des personnes asexuelles, mais pas que.
En conclusion : respecter son rythme et s’écouter
La libido féminine n’est pas linéaire. Elle fluctue, parfois disparaît, mais elle peut revenir. Tout comme la libido masculine d’ailleurs ! Contrairement aux stéréotypes virils, la sexualité masculine n’est pas non plus linéaire ni homogène. Le sexe n’est pas une course à la performance ! Et pour réveiller sa libido, il est souvent nécessaire de s’en souvenir, car se mettre la pression est rarement bénéfique.
